posilek na noc

[...] - 100g Oliwa z oliwek - 7g B = 30,87 / T = 13,992 / W = 69,01 posiłek przedtreningowy 16:30 Brokół - 150g Kefir - 300g Kasza gryczana - 60g Ser chudy biały - 50g B = 29,91 / T = 5,71 / W = 69,58 posilek po treningowy 20:00 Karaś - 200g Ryż - 90g Sałata - 30g B = 39,45 / T = 4,29 / W = 71,76 przed snem 22:30 - 23:00 Tuna B = 21,8 / T 9,2 / W = 0

zgodze sie z tym ze lepiej jesc normalny posiłek no ale co zrobic chyba leprza białko w proszku niz wcale.........?????a na noc normalnie juz posiłek tunczyk lub twarog

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

ten jogurt po treningu to jest jako ten posiłek prosto po czy te poł godz później?? W każdym razie jako uzupełnienie węgli nie bardzo i jako samodzielny posilek tez nie. dodaj do tego jakies zródło białka i tłuszczu. Oliwe mozesz dać do obiadu i na noc do sera(ser mozesz tuną zastąpić). Do tych bulek w szkole dodaj jakieś mięcho lub ser.

1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka 3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g) 4.platki [...]

sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g -daj 100g, rodzynki 20g , słonecznik 20g daj oliwe- 10ml,mało białka dorzuc np ser twarogowy chudy sniadanie II : chleb razowy ile tego chleba, poledwica z indyka tak samo, jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy gainera wypij [...]

jest to posiłek po treningowy i jednoczesnie na noc więc od razu po treningu węgle proste np. banan, carbo i w ciągu ok.30minut posilek składający się z węgli złożonych np. ryż, kasza, z białka najlepiej cycek z kuraka i oczywiście warzywa!

Don nie przesadzaj z tym ostatnim posiłek jak przychodzisz z siłki przyjum standardowo wegle proste a potem wlanij do 40 g bialka na noc i idz spac i wal ostatni posiłek.Zadnego bilansu ujemnego nie bedzie Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-07-23 22:50:40

No ja może względem tych dwóch ostatnich posiłków mam inne zdanie Tylko ostatni posiłek, spożywany godzinę przed snem i tylko pod warunkiem że nie jest to posiłek potreningowy nie powinien zawierać węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy. Generalnie dobrze jest na noc spożyć taką kombinację - białko np. serek twarogowy do tego wlać łyżkę [...]

[...] przedtreningowego dodalbym oliwy, i tak samo na noc do sera bialego zeby sie wolniej wchlanial 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Jesli to jest ostatni posilek to zrezygnowalbym z makaronu. Dodatkowo proponuje kupic omega3, tran, i jakies witaminy. No i nie zapominaj tez o warzywach Pozdrawiam

w śniadaniu płatki owsiane, dodaj jakieś tłuszcze bo nic tu nie widze, drugi posiłek ok, obiad okej jezeli chodzi o kurczaka, osobiście nie wiem za bardzo jak z tymi kotletami zwłaszcza mielonymi więc niech ktoś inny się wypowie, przed treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to [...]

nie ma co brać tyle omegi, rano weź orzechy włoskie czy nawet słonecznik, tanie rzeczy 100g masz po 0,69zl nie może tak być tak jak Ci rozpisałem, gainer po treningu żeby było dużo węgla, możesz też wziac razem z tym jakieś białko wpc, 45 minut i porządny posiłek a nie szynka i owoc, dalej jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem [...]

Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II sniadanie Omega Gold Posilek przed treningiem + Thermal 20 minut przed treningiem Shock Therapy 30min przed treningiem Odrazu po trengu zmieszane Carbo z Whey Shake jako szybki uzupelniacz bialka i weglowodanow 30min po treningu 30 minut pozniej Clout od razupo treningu Posilek IV + [...]

jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]

Dieta /// OK , CHOĆ NIE ZASZKODZIŁ BY JESZCZE PLASTER TWAROGU , PŁATKÓW MOŻESZ DAĆ NIECO MNIEJ NP 60 GRAM Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ [...]

dziękuje za takie skromne uwagi białko tak już sobie ubzdurałem że będe je jadł przed treningiem do posiłku, poza tym lubie na noc twaróg z szczypiorkiem mmm carbo rano raczej odpada, myślałem nad tym, ale mam za dużo węgli i musiałem poucinać troche gainerem muszę zastepować posiłek, bo nie mam możliwości innego jedzenia, chociaz jak bedzie to [...]

po trenigu wal jakieś miecho ser w ciągu dnia , lub na noc pamiętaj najwazniejszy posiłek w ciągu dnia to posiłek po treningowy tutaj nawet tuńczyk by był wypasem

w sumie wydawaloby sie rozsadne z tym ze ja trening mam o 12 i posilek potreningowy po tym treningu i na noc po pracy znowu posilek potreningowy? czarna magia

Niby tak. Ja tam się tym nie przejmuję. jest to uniwersalny mix naający się zarowno jako posilek bezposrednio potreningowy, dodatek do innych posilkow, jak i posilek przed snem. aczkolwiek, na noc jednak polecam twaróg.

W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest, a twaróg dawaj tylko na noc (półtłusty). Bułki/kanapki - razowe smaruj masłem 3 posiłek przed tren? Daj ryż brązowy/kaszę/kuskus/ziemniaki z mięsem + tłuszcz. Za miast tego posiłku. 6 (5 dokładnie) posiłek jeśli jest po treningowym to za mało kalorii. W 7 daj tłuszcz W 8 węgle [...]